Ý thức tăng chiều cao từ lúc dậy thì
Khi đã chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi) chiều cao sẽ tăng rất chậm và hầu như không còn phát triển nữa (các bạn trai có thể cao thêm đến 22-25 tuổi, các bạn gái có thể cao thêm đến 20-22 tuổi).
Sau giai đoạn dậy thì sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và phốt pho khiến cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Bởi thế, muốn chiều cao phát triển tốt các bạn phải cực kỳ quan tâm đến cách tăng chiều cao ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì (11-12 tuổi trở đi). Nếu bỏ qua giai đoạn này thì tức là các bạn đã hoài phí một cơ hội tăng chiều cao hiếm có rồi đấy và cơ hội sẽ không bao giờ trở lại cửa sau một lần nữa đâu. Hãy ghi nhớ nhé!
Lên lịch tập thể dục mỗi ngày
Một lối sống ít vân động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Cách tốt nhất là tập luyện thể thao mỗi ngày, dành ít nhất từ 30 phút đến 1h để mang lại sự dẻo dai cho cơ thể, giải tỏa tâm lý học hành căng thẳng, tăng chiều cao nhanh và một sức khỏe tốt.
Ngoài những môn thể thao trên trường, bạn teen có thể lựa chọn những môn phát triển chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bợi lội…
Phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương giúp bạn tăng chiều cao hơn nữa nhé.
Dinh dưỡng hợp lý giữa “chất và lượng”
Ở giai đoạn dậy thì, trung bình một người cần 2500-2800 calo đối với nam và 2200 calo mỗi ngày đối với nữ để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Vì thế, nếu đang có nhu cầu giảm cân trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tăng cường vận động và ăn uống khoa học, đúng cách chứ không nên nhịn ăn, sẽ ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe sau này. Đặc biệt trong giai đoạn này, bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm như sữa, phô mai, các loại hải sản, cá,.. Để giúp hệ xương phát triển khỏe và vững chắc.
Vitamin D có nhiều trong nắng sớm sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi – nguyên tố quan trọng giúp cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Vitamin D có trong các loại thực phẩm được làm từ sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân, dầu cá, …
Ngoài ra, cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D rất dồi dào cho cơ thể, cao gấp tới 2,5 lần lượng omega-3 và axit amin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung vitamin D cho cơ thể không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn giúp cải thiện trí nhớ và tăng hiệu quả hoạt động của não.
Các bạn cũng nên uống 2 ly sữa mỗi ngày nữa vì sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn tăng chiều cao. Nó là một loại thực phẩm tối ưu và được khuyến cáo dùng đến suốt cuộc đời, vì mỗi giai đoạn sữa sẽ giúp bảo vệ sức khỏe theo một chiều hướng khác nhau. Khi chưa đến 18 tuổi, uống sữa nhiều hơn và tập luyện tích cực là cách để tăng chiều cao tối đa trước khi không thể tăng thêm được nữa.
Uống đủ nước
Nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, để dậy sớm chào bình minh sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Cũng nên dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút, vì nó rất cần thiết cho sức khỏe và là cách tang chiều cao đơn giản nhất . Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các bạn một giấc ngủ sâu và đó còn giúp cơ thể có thể hồi phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Mẹo nhỏ:
– Tuổi dậy thì thường xuyên đến lớp, vì thế tư thế ngồi cũng rất quan trọng cho việc phát triển chiều cao và hình dáng bề ngoài của bạn teen. Nên ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngồi được lâu mà không hoặc ít bị đau lưng, không bị cong vẹo cột sống.
Điều chỉnh độ cao ghế ngồi phù hợp với tầm mắt để tránh bị gù lưng, ảnh hưởng cột sống.
– Sau mỗi 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng, nên đứng dậy vận động khoảng 2 phút như đi uống nước, đi vệ sinh để giữ cơ thể luôn năng động.
Tham khảo Tổng hợp
Nhận xét
Đăng nhận xét