Bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập luyện:
Bài tập 1:

- Tư thế nằm ngửa trên sàn, co 2 đầu gối lên, tay nắm lấy lòng bàn chân, đồng thời giữ cho cánh tay ôm ngoài chân.
- Nhẹ nhàng sử dụng sức mạnh phần trên cơ thể của bạn đều nhấn cả hai đầu gối xuống sàn. Giữ nguyên bài tập tăng chiều cao này trong vòng 5 nhịp hít thở.
Bài tập 2:

- Tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, hạ thấp người xuống với tư thế như ngồi xổm, hai đầu gối hướng ra ngoài.
- Lòng bàn tay để ngang tầm ngực, dùng khuỷu tay giữ tại vị trí phía trong đầu gối, đẩy đầu gối ra 2 bên. Sau 5 nhịp hít thở, thả tay xuống sàn và trượt từ bàn chân của bạn để tăng căng ở hông và lưng dưới.
Bài tập 3:

- Tư thế đứng thẳng, bước chân phải lên trước 1 bước dài. Hạ đầu gối trái xuống sàn nhà, úp mu bàn chân xuống sàn. Hai tay chống thẳng xuống sàn.
- Từ từ đẩy đầu gối phải ra ngoài, mở rộng hông, mắt cá chân chạm sàn làm điểm giữ. Cánh tay giữ thẳng làm cột chống, đẩy ngực cao và ưỡn căng, ngả ra sau. Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập 4:

- Tư thế đứng tấn, hai chân mở rộng. Đặt lòng bàn tay xuống sàn ngay trước mặt bạn. Đẩy thẳng cẳng tay và đầu gối để sang tư thế chân xoạc ngang. Có thể di chuyển 2 bàn chân dần sang 2 bên tới mức tối đa có thể. Chú ý khoảng cách 2 gót chân luôn rộng hơn khoảng cách 2 mũi chân. Lòng bàn chân lúc nào cũng phải tiếp đất hoàn toàn để bảo vệ đầu gối.
- Nâng đỡ cơ thể bằng cẳng tay. Ở mức độ khó nhất, bạn có thể dần xuống sâu hơn và hạ toàn bộ vai xuống sàn. Nghiêng đầu sang 1 bên, áp má xuống sàn để cằm không bị đau. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Sau đó dần dần đẩy cao người trở lại và dần thu 2 chân về.
Bài tập 5:

- Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thằng, co 2 đầu gối lên. Dùng lòng bàn tay giữ tại đầu gối, mở 2 chân sang 2 bên, 2 bàn chân vẫn chạm vào nhau. Sử dụng cơ bắp chân của bạn nhấn đầu gối xuống sàn, 2 tay nắm lấy lòng bàn chân.
- Giữ thằng lưng, kéo dài cột sống, thít chặt bụng vào sâu trong rốn. Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở. Lưu ý là cột sống phải kéo thẳng. Kéo lưng cao thẳng trở lại. 2 tay rời bàn chân, đặt lòng bàn tay lên trên 2 đầu gối. Nhẹ nhàng dùng tay ấn đầu gối sát xuống sàn. Giữ đông tác trong 5 nhịp hít thở rồi quay trở lại.
Bài tập 6:

- Tư thế ngồi thẳng, 2 chân đặt song song trước mặt. Gập chân phải, kéo bàn chân phải sát vào đùi trái của bạn.
- Lưng thẳng, 2 tay nắm lấy bàn chân trái, từ từ hạ thấp toàn phần trên cơ thể xuống đùi trái. Không cố kéo đầu, gập cổ, kéo xương hàm áp sát xuống chânGiữ nguyên động tác ít nhất trong 5 nhịp hít thở. Vai thả lỏng, không áp sát vào tai. Lặp lại động tác với chân bên kia.
Bài tập 7:

- Tư thế ngồi với chân phải gập vào, chân trái duỗi thẳng ra phía sau. Kéo gót chân phải sát vào mông trái. Hãy ghi nhớ rằng lúc nào mông phải cũng được đặt sát trên mặt sàn.
- Tay bạn có thể đặt trên đùi, hông, hoặc thả tự do. Đưa tay vươn tới trước mặt, đặt toàn bộ phần cẳng tay xuống sàn, kéo thân hạ thấp xuống đầu gối phải. Giữ tư thế trong ít nhất 5 nhịp hít thở. Tập tương tự với bên còn lại.
Xem chi tiết tại: http://tangchieucaohieuqua.info.

Bài viết liên quan: